你是真。肚餓嗎？

有時候我們很難分辨自己是真。肚餓，還是只想亂吃點東西，特別是垃圾食品。這可算是減肥中的「大忌」！胡亂吃東西不僅會令身體吸收不必要的脂肪和糖份，而且垃圾食品不能提供足夠的飽足感，到最後還是要吃正餐。所以，要分辨自己是肚餓和饞嘴是很重要的。美國時尚名人Lauren Conrad就分享了分辨肚餓和饞嘴的5大要素。

1. 設立你的飲食計劃
你通常幾點吃午餐／晚餐？這幾天都是同樣時間進餐嗎？飲食計劃是重要地第一步！因為我們能根據飲食計劃來協助我們飲食定時定量。有固定的飲食習慣能減少亂吃東西的機會。索然大部分人都很忙碌，但不妨早一點預備食品，減少進食高脂的垃圾食品。例如，我們可以早一晚預備明天的早餐（雞蛋番茄生菜三文治）或午餐（雞肉雞蛋沙律），既有營養，又能省錢。

2. 停一停，想一想
其實人們吃東西不僅是因肚子餓驅使，情緒都是影響食慾的因素。無聊、煩躁、不安、傷心都可能令你很想把大大片蛋糕放到嘴裏。放到嘴裏前，停一停，想一想自己是否真的想吃東西，還是這只是一時的衝動。





3.常備健康零食
多油、多脂肪、多糖的垃圾食品其中的一個特點就是非常方便！打開包裝紙就能吃了，是不是真的很吸引你呢？其實你可以預先預備健康的零食，避免「突然肚餓」時亂吃垃圾食物。水果是你的最佳良伴，預先把水果切丁，再放進雪櫃裏。餓了就可以吃了，方便的同時可以吸收更多纖維，有益腸道健康。





4.水水水！
因為真的很重要，所以要說三次！原來身體水分不夠，都會令人有肚子餓的感覺，所以肚子餓未必是關食物不足。補充水分比進食更為重要，時刻補充水分是保持身體健康的不二法則。想吃零食時，不妨先喝杯水吧！





5.寫下你的飲食日記
記得今天早上吃了甚麼嗎？又記起午餐吃了甚麼嗎？人的記憶很有限，忘記吃了甚麼東西一點也不奇怪。不過，這也提高了吃多了食物的機會，吸收過多熱量。筆錄下來的飲食日記讓你記起進食的記憶。午餐吃了甜品，那麼下午茶和晚餐就要避免再進食甜點了，食物分量也可能要調節了。這對你協調一整天的食物安排是很有幫助。







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資料來源：Lauren Conrad